Aperturas posteriores cruzadas en polea

Sujeta ambas poleas, cruza los brazos delante del cuerpo, abre el pecho y baja los hombros. Los deltoides posteriores tienen tensión desde el inicio, pero el torso también puede balancearse fácilmente; activa primero el abdomen y los glúteos para fijarlo.

Abre los brazos hacia fuera y atrás, sintiendo que los codos se separan más que las manos. Pensar que los deltoides posteriores abren los brazos hacia atrás ayuda a reducir la participación de los trapecios y los brazos.

Pausa brevemente en el punto más alto y vuelve despacio cruzando de nuevo los brazos. Controla la velocidad para que los hombros no se encorven bruscamente hacia delante aunque tiren los cables.

Concéntrate en sentir cómo se abren y juntan los deltoides posteriores. Comprueba que los codos se muevan más ampliamente que las manos y que trabaje la parte posterior de los hombros.

Encoger los hombros o balancear el torso al abrir involucra primero los trapecios y el impulso en vez de los deltoides posteriores. Flexionar mucho los codos y tirar como en un remo cambia la zona de trabajo; mantén casi el mismo ángulo de los brazos.

Exhala al abrir e inhala al volver. Respirar despacio facilita pausar arriba y resistir al regresar.

Para la parte posterior del hombro, las pausas y el control de la velocidad importan más que el peso. Si al pausar 1 segundo arriba el cuello está cómodo y sientes detrás de los hombros, esa postura es la más adecuada ahora.