Apertura posterior a un brazo en polea

Sujeta la polea del lado contrario al brazo de trabajo y ponte de lado; baja el hombro y flexiona ligeramente el codo. Trabajar un lado facilita girar el torso; fija primero el abdomen y el glúteo del lado contrario.

Abre el brazo hacia fuera y atrás, sintiendo que el codo se separa más que la mano. Mantén el torso sin girar y siente que el deltoides posterior abre el brazo hacia atrás.

Pausa brevemente arriba y vuelve despacio al inicio, controlando hasta el final para que el hombro no se encorve hacia delante. Resistir despacio al volver hace mucho más claro el trabajo del deltoides posterior de ese lado.

Este movimiento permite sentir en detalle la contracción y la relajación de un deltoides posterior. Comprueba que el torso esté fijo y la fuerza se concentre solo detrás del hombro.

Girar el torso para alejar más el mango hace que la rotación del cuerpo trabaje más que el deltoides posterior. Encoger el hombro tensa el cuello; cuida primero la posición del hombro antes que la altura del brazo.

Exhala al abrir e inhala al volver. Respirar continuamente incluso al trabajar un lado reduce el balanceo del torso.

La variante de un brazo facilita detectar diferencias entre lados; te recomendamos ajustar la velocidad y el recorrido según el lado débil. Con poco peso, establece una pausa estable de 1 segundo arriba y usa la misma referencia del otro lado.