Elevación posterior sentado en polea

Siéntate en un banco, sujeta los mangos de las poleas e inclina un poco el torso; baja los hombros y flexiona suavemente los codos. Estar sentado reduce el impulso del torso y ayuda a aislar los deltoides posteriores; estabiliza primero el cuerpo con los glúteos y los pies.

Abre los brazos hacia los lados y atrás hasta cerca de los hombros, sintiendo que los codos se separan más que las manos. Pensar que los deltoides posteriores abren los brazos hacia atrás reduce la participación del cuello y los trapecios.

Pausa brevemente arriba y vuelve a juntar despacio los mangos. Resiste con calma hasta volver al inicio para aprovechar la tensión continua de los cables.

Este movimiento permite sentir con estabilidad cómo los deltoides posteriores se abren y juntan. Con el cuello cómodo, comprueba que la fuerza se concentre solo detrás de los hombros.

Tirar con los trapecios o enderezar el torso cansa primero el cuello en vez de los deltoides posteriores. Si las manos están a distintas alturas, el trabajo se concentra en un lado; iguala la velocidad y la altura en ambos.

Exhala al abrir e inhala al volver. No cambiar bruscamente la velocidad permite sentir más claramente la parte posterior de los hombros.

Mantener el torso un poco inclinado, sin enderezarlo demasiado, intensifica el trabajo de los deltoides posteriores. Con poco peso, establece primero una pausa estable de 1 segundo arriba y luego aumenta la carga gradualmente.