Elevación Y inclinado con mancuernas

Lleva las caderas hacia atrás e inclina el torso, dejando colgar las mancuernas y manteniendo recta la espalda. Mira hacia el suelo y activa el abdomen para fijar primero el ángulo del torso.

Extiende los brazos en diagonal hacia delante y arriba para formar una Y sobre la cabeza. Mantén los pulgares hacia arriba y piensa que trabajan juntos la parte posterior de los hombros y la zona inferior de los omóplatos.

Pausa brevemente en el punto más alto de la Y y junta las mancuernas despacio hacia abajo. Mantén el ángulo del torso y controla la velocidad al bajar para conservar el trabajo continuo.

Concéntrate en sentir que los deltoides posteriores, la parte alta de la espalda y los trapecios inferiores elevan juntos los brazos en diagonal. Si sientes que elevas solo con los brazos, baja el peso e inicia desde detrás de los hombros.

Sacudir el torso para usar impulso o redondear la espalda aumenta la carga en el cuello y la zona lumbar. Un peso alto reduce el recorrido en Y; prioriza extender los brazos por completo con poco peso.

Exhala al elevar los brazos e inhala al bajarlos. La postura inclinada facilita una respiración superficial; mantén activo el abdomen y respira profundamente.

La clave de la elevación en Y es extender bien los brazos en diagonal hacia arriba, antes que el peso. Empieza con una carga ligera que permita formar una Y estable sobre la cabeza con los pulgares hacia arriba.