Elevación Y con mancuernas en banco inclinado

Acuéstate boca abajo con el pecho sobre un banco inclinado y deja colgar las mancuernas. El apoyo del pecho reduce el impulso del torso, pero es importante bajar los hombros y alargar el cuello desde el inicio.

Extiende los brazos en diagonal hacia arriba para formar una Y sobre la cabeza. Mantén los pulgares hacia arriba y piensa en elevar desde detrás de los hombros y debajo de los omóplatos.

Pausa brevemente en el punto más alto de la Y y baja las mancuernas despacio. Controlar el descenso con el pecho apoyado en el banco prolonga el trabajo muscular.

El apoyo del pecho permite aislar los deltoides posteriores y los trapecios inferiores sin impulso. Comprueba que trabajen detrás de los hombros y debajo de los omóplatos, con el cuello cómodo.

Separarte del banco o encoger los hombros al subir involucra primero el cuello y los trapecios. Buscar más peso reduce la Y; prioriza extender por completo con poca carga.

Exhala al elevar los brazos e inhala al bajar. Respirar continuamente incluso boca abajo permite repetir sin tensión innecesaria en los hombros.

El apoyo inclinado reduce claramente el impulso y permite sentir con precisión la parte posterior de los hombros. Empieza con poco peso que permita formar una Y estable con los pulgares hacia arriba.