Curl de bíceps con barra

Sujeta la barra con una separación de manos similar al ancho de hombros y ponte de pie, erguido. Aprieta el abdomen y mantén los codos junto al torso.

Mantén los codos fijos y eleva la barra con los bíceps. Mantén el torso firme para evitar inclinarlo hacia atrás.

Baja la barra despacio hasta delante de los muslos. Aunque extiendas los brazos, conserva algo de tensión en los bíceps para preparar la siguiente repetición.

Piensa en tirar de la barra con los bíceps. Si primero hacen fuerza las muñecas o los hombros, reduce el peso y acerca más los codos al torso.

Arquear la espalda o encoger los hombros desvía el estímulo de los bíceps hacia la espalda y la zona lumbar. Mantener los codos fijos es mucho más eficaz, aunque tengas que reducir el peso.

Exhala al subir e inhala al bajar. Respirar de forma constante sin contener el aire también reduce el impulso.

Mantén las muñecas rectas para alinear el dorso de las manos con los antebrazos. Incluso con poco peso, bajar la barra durante 3 segundos aumenta mucho el estímulo de los bíceps.