Curl predicador con barra

Apoya los brazos en el cojín del banco predicador y sujeta la barra. Mantén el pecho y las axilas pegados al cojín para impedir el impulso.

Mantén los brazos apoyados y eleva la barra en curl. Fija los codos y concéntrate en flexionarlos solo con los bíceps.

Baja la barra despacio para estirar bien los bíceps. Los brazos deben seguir apoyados incluso en el punto más bajo.

Piensa en tirar de la barra con los bíceps. Como el cojín impide el impulso, puedes sentir bien el estímulo incluso con poco peso.

Extender los brazos rígidamente hasta bloquearlos elimina la tensión en los bíceps y sobrecarga los codos. Prioriza mantener el contacto con el cojín y controlar la velocidad, aunque acortes algo el recorrido.

Exhala al subir e inhala al bajar. Evita soltar el aire bruscamente al bajar la barra para iniciar con más estabilidad la siguiente repetición.

Pausa alrededor de 1 segundo arriba y baja la barra durante 3 segundos. No dobles demasiado las muñecas: mantén alineados los antebrazos y el dorso de las manos.