Curl de arrastre con barra

Ponte de pie, erguido, con la barra delante de los muslos. Abre el pecho y prepárate para mantener la barra cerca del cuerpo.

Lleva los codos hacia atrás y eleva la barra rozando el cuerpo. La clave es concentrarte en llevar los codos atrás, más que en hacer un curl con las manos.

Baja la barra despacio, manteniéndola junto al cuerpo. Vuelve a la posición inicial sin dejar que los hombros se redondeen hacia delante.

Mientras llevas los codos atrás, piensa en tirar de la barra con la parte alta de los bíceps. Si la barra se separa del cuerpo y el movimiento parece un curl normal, reduce el peso y acércala más.

Separar la barra del cuerpo convierte el movimiento en un curl normal. Debe subir rozando el torso, sin inclinarlo hacia atrás.

Exhala al subir e inhala al bajar. Respira de forma constante y mantén el ritmo del movimiento.

Antes de aumentar el peso, aprende a sentir cómo la barra sube rozando el cuerpo. Con una carga ligera también puedes sentir bien el estímulo en la parte alta de los bíceps.