Curl con barra boca abajo en banco inclinado

Acuéstate boca abajo con el pecho apoyado en un banco inclinado y sujeta la barra. Deja que los brazos cuelguen naturalmente hacia abajo.

Mantén los codos fijos y eleva la barra con los bíceps. Mantén el torso bien apoyado para que el pecho no se despegue del banco.

Baja la barra despacio para estirar bien los bíceps. Conserva la tensión sin impulso incluso con los brazos extendidos.

Piensa en tirar de la barra con los bíceps. Como el banco impide el impulso, puedes sentir bien el estímulo incluso con poco peso.

Despegar el pecho del banco o llevar los hombros hacia delante reduce el estímulo de los bíceps. Prioriza fijar el torso al banco y mantener los codos en su lugar.

Exhala al subir e inhala al bajar. Mantén la respiración continua hasta el final, sin cortarla bruscamente.

Pausar alrededor de 1 segundo arriba aumenta el estímulo de los bíceps. Bajar la barra durante 3 segundos es más eficaz que usar una carga excesiva.