Elevación frontal con barra

Ponte de pie con la barra frente a los muslos y activa el abdomen y los glúteos para fijar el torso. Flexiona apenas los codos y mantén rectas las muñecas.

Eleva despacio la barra hasta los hombros sin inclinarte hacia atrás, dejando que todo el brazo suba como una unidad. Pensar que la parte frontal del hombro eleva la barra reduce mucho el impulso.

Pausa brevemente a la altura de los hombros y baja la barra despacio. Empezar la siguiente repetición antes de tocar los muslos mantiene la tensión de la parte frontal de los hombros.

Concéntrate en sentir cómo los deltoides anteriores se estiran y contraen. Si sientes que elevas con los brazos, baja el peso y sube solo con la parte frontal de los hombros.

Inclinarte hacia atrás para subir con impulso reduce el trabajo de los deltoides anteriores. Elevar mucho más que los hombros facilita encogerlos; conviene detenerse aproximadamente a su altura.

Exhala al elevar e inhala al bajar. Respirar con calma estabiliza el torso y mantiene constante la velocidad.

Como ambos brazos se mueven juntos con la barra, es fácil usar impulso; reduce la velocidad deliberadamente. El peso adecuado permite pausar 1 segundo a la altura de los hombros y bajar durante 2 segundos.