Sentadilla frontal con barra

Apoya la barra frente a las clavículas y eleva los codos para formar la posición de rack. Mantén el pecho elevado y el abdomen firme para que la barra no ruede hacia delante.

Flexiona las rodillas y las caderas para bajar con el torso erguido. Mantén los codos elevados y deja que las rodillas sigan naturalmente la dirección de las puntas de los pies.

Empuja con toda la planta del pie para subir. Si el torso se inclina primero, la barra puede irse hacia delante; mantén el pecho y los codos elevados hasta el final.

Comprueba que sientas un trabajo intenso en los cuádriceps. Si la fuerza se concentra solo en los muslos y no en los glúteos, prueba separar un poco más los pies.

Si bajas los codos o sostienes la barra solo con las muñecas, rodará hacia delante. Aunque reduzcas la profundidad, estabiliza primero la altura de los codos y la postura erguida del torso.

Inhala antes de bajar para dar firmeza al torso y exhala al subir. No te limites a contener el aire: regula de nuevo la respiración arriba antes de la siguiente repetición.

Si los talones suelen levantarse, empieza bajando menos y encuentra el recorrido que permiten tus tobillos. Pensar en elevar los codos hacia arriba, en vez de hacia delante, ayuda a mantener la postura más tiempo.