Sentadilla con barra

Apoya la barra sobre los hombros y separa los pies a una distancia cómoda. Baja ligeramente las costillas y activa el abdomen para que el torso no se balancee.

Lleva las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas y las caderas juntas para bajar. Mantén toda la planta del pie en el suelo y deja que las rodillas sigan la dirección de las puntas de los pies.

Empuja el suelo con toda la planta del pie para volver a ponerte de pie. Es importante que el torso y la pelvis suban a la misma velocidad, sin moverse por separado.

Comprueba que los muslos y los glúteos trabajen juntos. Concéntrate en empujar fuerte el suelo con los pies, más que en levantar la barra.

Si la presión del pie se concentra delante o detrás, aumenta la carga en las rodillas y la zona lumbar. Antes de cada repetición, comprueba que todo el pie esté firmemente apoyado.

Inhala antes de bajar para activar el abdomen y exhala al subir. Si se altera la respiración, conviene pausar y recuperar primero la postura.

Grabarte de lado facilita comprobar si la barra pasa sobre el centro del pie. Antes de aumentar el peso, lo más importante es practicar la misma profundidad en cada repetición.