Sentadilla con barra baja

Apoya la barra más abajo en la parte posterior de los hombros y separa los pies un poco más que el ancho de los hombros. Sostén firmemente la barra con toda la espalda, sintiendo que queda fija al cuerpo.

Lleva las caderas hacia atrás mientras flexionas las rodillas para bajar. El torso se inclina un poco más que en la sentadilla con barra alta, pero evita redondear la zona lumbar.

Empuja el suelo con el centro del pie y los talones para subir. Mueve las piernas y el torso juntos, sin dejar que las caderas suban primero.

Comprueba que la fuerza se concentre en los glúteos y los isquiotibiales. Si solo se cansan los cuádriceps, lleva más las caderas hacia atrás al bajar.

Si la barra descansa solo en las muñecas o los brazos, las muñecas dolerán más al aumentar el peso. No la sostengas con las manos; contrae la espalda para crear un apoyo y mantén las rodillas hacia fuera.

Inhala profundamente antes de bajar para activar el abdomen y exhala despacio al subir. No soltar el aire demasiado rápido mantiene estable la zona lumbar incluso abajo.

Con la posición y separación adecuadas de los pies, la barra se mueve casi verticalmente sobre el centro del pie. Encuentra tu posición en la primera repetición y mantén la misma postura en todas.