Sentadilla con barra alta

Apoya la barra en la parte alta de los trapecios y separa los pies al ancho de los hombros. Abre el pecho y activa firmemente el abdomen para mantener estable el torso.

Flexiona las caderas y las rodillas juntas para bajar. Mantén el torso lo más erguido posible y deja que las rodillas sigan naturalmente la dirección de las puntas de los pies.

Empuja el suelo con toda la planta del pie para subir. Mantén el ángulo del torso sin dejar que el pecho se incline primero, e impúlsate con los muslos y los glúteos.

Comprueba que la parte frontal de los muslos y los glúteos trabajen al mismo tiempo. Si sientes que las rodillas se extienden primero, baja el peso y practica usar también los glúteos.

Redondear la zona lumbar abajo o juntar las rodillas hacia dentro aumenta el riesgo de lesión. Aunque reduzcas un poco la profundidad, prioriza la columna neutra y la dirección de las rodillas.

Inhala profundamente antes de bajar para activar firmemente el abdomen y exhala al subir. En series pesadas, contener la respiración mientras empujas da mucha más estabilidad al torso.

Presiona el suelo por igual con el talón, el dedo gordo y el dedo pequeño para mejorar el equilibrio. No rebotes al llegar abajo; sostén un momento y luego sube para dar más firmeza a la postura.