Sentadilla búlgara con barra

Apoya la barra detrás de los hombros y coloca ligeramente el pie trasero sobre un banco. Deja el pie delantero lo bastante lejos y empieza con el pecho abierto.

Carga el peso en el pie delantero y baja despacio. Deja que la rodilla trasera vaya hacia el suelo sin girar la pelvis.

Empuja fuerte el suelo con el pie delantero para volver a subir. Eleva la barra y el torso juntos, sin inclinarte hacia delante.

Comprueba que sientas un trabajo intenso en el muslo y el glúteo delanteros. Usa el pie trasero solo para equilibrarte y piensa en producir casi toda la fuerza con el delantero.

Una altura de banco o separación de pies inadecuadas aumenta la carga en las rodillas y la zona lumbar. Ajusta primero la altura del banco, la separación de los pies y la alineación de la pelvis antes de aumentar el peso.

Inhala al bajar y exhala al subir. Mantener firme el torso junto con la respiración da mucha más estabilidad a la postura.

Primero aprende a empujar con estabilidad desde el talón delantero, sin buscar demasiada profundidad. Cuando la postura sea estable, aumenta poco a poco la profundidad y el peso.