Sentadilla amplia con barra

Apoya la barra sobre los hombros y separa los pies más que el ancho de los hombros, con las puntas hacia fuera. Abre el pecho y activa el abdomen para mantener estable el torso.

Baja las caderas empujando las rodillas en la dirección de las puntas de los pies. Siente el estiramiento de la parte interna de los muslos y mantén el torso lo más erguido posible.

Empuja el suelo con toda la planta del pie para volver a subir. Mantén las rodillas hacia fuera hasta el final, sin dejarlas caer hacia dentro.

Comprueba que sientas un trabajo intenso en la parte interna de los muslos y los glúteos. Es normal sentir más claramente la parte interna del muslo que en una sentadilla regular.

Si las rodillas caen hacia dentro respecto a las puntas de los pies, aumenta mucho la carga en ellas. Como la separación es amplia, comprueba en cada repetición que las rodillas sigan la dirección de los pies.

Inhala antes de bajar para activar el abdomen y exhala al subir. En series pesadas, contener la respiración mientras empujas ayuda a estabilizar el torso.

Primero elige el ángulo de las puntas de los pies y practica empujar las rodillas en esa misma dirección. No pasa nada si bajas poco; prioriza la alineación de las rodillas.