Zancadas con barra

Apoya la barra detrás de los hombros y separa los pies al ancho de las caderas. Mantén el torso recto y activa el abdomen para conservar el equilibrio al dar el paso.

Da un paso hacia delante, carga el peso en el pie delantero y baja. La rodilla delantera sigue la dirección de la punta del pie y la trasera baja naturalmente hacia el suelo.

Empuja fuerte el suelo con el pie delantero para volver a subir. Siente que elevas la barra y el torso juntos, sin inclinar el pecho hacia delante.

Comprueba que la fuerza se concentre en el muslo y el glúteo delanteros. Si cargas mucho peso en el pie trasero, empuja más fuerte con el talón delantero.

Una zancada demasiado corta o larga aumenta la carga tanto en las rodillas como en la zona lumbar. Antes de aumentar el peso, iguala la separación de los pies y la profundidad en ambos lados.

Inhala al bajar y exhala al subir. Coordinar la respiración con cada paso facilita recuperar la postura si pierdes el equilibrio.

Pensar en empujar el suelo con el talón delantero mejora mucho el equilibrio. Al principio, te recomendamos practicar zancadas estáticas en el mismo lugar para aprender el movimiento.