Sentadilla dividida con barra

Apoya la barra detrás de los hombros y coloca un pie delante y otro detrás. Centra el peso en el pie delantero y mantén el torso erguido.

Carga el peso en el pie delantero y baja despacio. Deja que la rodilla trasera vaya hacia el suelo y mantén la pelvis mirando al frente.

Empuja el suelo con el pie delantero para volver a subir. Estabiliza la barra con el abdomen y la espalda, sin balancear el torso.

Comprueba que la fuerza se concentre en el muslo y el glúteo delanteros. Si cargas mucho peso en el pie trasero, empuja más fuerte con el talón delantero.

Una separación demasiado corta o un torso inclinado aumenta la carga en las rodillas y la zona lumbar. Ajusta primero la distancia entre los pies y la alineación del torso antes de preocuparte por el peso.

Inhala al bajar y exhala al subir. Coordina la respiración y evita que la barra se balancee de lado a lado.

Pausa brevemente en el punto más bajo para sentir un trabajo más intenso en la pierna delantera. Mantén la misma separación y profundidad en ambos lados para equilibrar el trabajo.