Sentadilla Zercher con barra

Apoya la barra en el pliegue de los codos y junta las manos frente al pecho para mantenerla cerca del cuerpo.

Mantén firme el torso y flexiona las rodillas y las caderas juntas para bajar.

Presiona el suelo con los pies de apoyo y extiende las rodillas y las caderas para levantarte.

Este movimiento trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos. Concéntrate en controlar el movimiento con esos músculos.

Apóyate en todo el pie, sin dejar que las rodillas caigan hacia dentro ni levantar los talones.

Inhala antes de bajar y exhala poco a poco al subir.

Mantén la barra cerca del cuerpo para que no ruede hacia delante y aprende primero a sostenerla con poco peso.