Buenos días con barra

Apoya la barra detrás de los hombros y separa los pies al ancho de las caderas. Deja las rodillas ligeramente flexionadas y activa el abdomen y la espalda para fijar el torso.

Lleva bien las caderas hacia atrás e inclina el torso hacia delante. Mantén la columna neutra y casi el mismo ángulo de las rodillas para estirar por completo los isquiotibiales.

Empuja las caderas hacia delante para volver a enderezar el torso. No arquees la espalda; concéntrate en regresar el torso con la fuerza de los glúteos.

Comprueba que los isquiotibiales se estiren y luego los glúteos se contraigan con fuerza. Si se cansa primero la zona lumbar, quizá estás bajando demasiado el torso; reduce el recorrido.

Inclinar demasiado el torso o seguir flexionando las rodillas puede desviar el trabajo a la zona lumbar. Aunque reduzcas el recorrido, aprende primero a llevar claramente las caderas hacia atrás.

Inhala antes de inclinarte para dar firmeza al torso y exhala al subir. Mantener activo el abdomen da comodidad a la zona lumbar y estabilidad al movimiento.

Usa un espejo de lado o un video para comprobar que las caderas se desplacen lo suficiente hacia atrás. Repetir la misma técnica de forma constante importa mucho más que buscar más peso.