Peso muerto rumano con barra

Ponte de pie con la barra frente a los muslos y flexiona apenas las rodillas. Activa la espalda y el abdomen para mantener la barra cerca del cuerpo.

Lleva las caderas hacia atrás y baja la barra siguiendo los muslos y las espinillas. Mantén casi el mismo ángulo de las rodillas y baja despacio hasta estirar bien los isquiotibiales.

Empuja las caderas hacia delante para volver a ponerte de pie. No arquees la zona lumbar; termina sintiendo que los glúteos enderezan el torso.

Comprueba que los isquiotibiales se estiren y luego los glúteos se contraigan con fuerza. Si solo se cansa la zona lumbar, revisa si la barra está demasiado lejos del cuerpo.

Bajar la barra lejos del cuerpo o forzarla hasta el suelo hace que la zona lumbar sostenga primero la carga. Baja solo hasta donde permita tu flexibilidad y prioriza mantener la barra cerca del cuerpo.

Inhala antes de bajar para dar firmeza al torso y exhala al subir. Conviene regular de nuevo la respiración arriba antes de la siguiente repetición.

Es más importante encontrar donde los isquiotibiales se estiren más que llegar al suelo. Bajar la barra despacio aumenta el trabajo y facilita mucho revisar la postura.