Peso muerto con barra y pausa

Coloca la barra sobre el centro de los pies, lleva las caderas hacia atrás y sujétala con ambas manos.

Levanta la barra cerca del cuerpo, haz una pausa breve apenas se separe del suelo y luego termina de ponerte de pie.

Al levantarte, no arquees la zona lumbar hacia atrás; lleva las caderas hacia atrás para bajar la barra.

Este movimiento trabaja principalmente los isquiotibiales y los glúteos. Concéntrate en controlar el movimiento con esos músculos.

No alejes la barra del cuerpo ni sueltes la tensión del torso durante la pausa.

Inhala antes de empezar para sostener el torso y regula de nuevo la respiración al ponerte de pie.

Incluso durante la pausa, mantén la barra cerca del cuerpo y conserva la tensión del torso.