Peso muerto

Colócate con la barra sobre el centro de los pies y acerca las espinillas. Abre el pecho y activa firmemente el abdomen y la espalda para mantener la barra junto al cuerpo.

Levanta la barra haciendo fuerza con los pies como si empujaras el suelo. Deja que roce las espinillas y los muslos, moviendo las piernas y el torso juntos sin enderezar primero la zona lumbar.

Cuando la barra pase los muslos, empuja las caderas hacia delante para ponerte de pie. No arquees la zona lumbar hacia atrás; termina al extender por completo las rodillas y las caderas.

Comprueba que trabajen al mismo tiempo los glúteos, los isquiotibiales y toda la espalda. Si sientes que tiras con los brazos, úsalos solo para sujetar la barra y concéntrate en empujar con las piernas y las caderas.

Alejar la barra del cuerpo o redondear la espalda aumenta bruscamente la carga lumbar. Prioriza mantener la barra cerca del cuerpo y la espalda activa antes que aumentar el peso.

Inhala profundamente antes de tirar para dar firmeza al torso y exhala después de ponerte completamente de pie. Retomar la respiración en cada repetición da mucha más estabilidad que encadenarlas con prisa.

Pensar en empujar fuerte el suelo con los pies, en vez de tirar de la barra, mejora la técnica. La clave es mantener la barra tan cerca que roce ligeramente las espinillas.