Peso muerto con barra y piernas rígidas

Ponte de pie con la barra frente a los muslos y flexiona apenas las rodillas. Activa la espalda y el abdomen para fijar el torso.

Lleva las caderas hacia atrás y baja la barra siguiendo las piernas. Mantén casi el mismo ángulo de las rodillas y baja despacio hasta estirar intensamente los isquiotibiales.

Empuja las caderas hacia delante para volver a ponerte de pie. No arquees la zona lumbar; usa los glúteos para devolver la pelvis a una posición neutra.

Comprueba que los isquiotibiales se estiren más que en el peso muerto rumano. Si se cansa primero la zona lumbar, quizá la barra está lejos del cuerpo; acércala.

Seguir flexionando las rodillas o alejar la barra reduce el trabajo de los isquiotibiales y aumenta la carga lumbar. Aunque reduzcas el recorrido, mantén la barra cerca del cuerpo mientras llevas las caderas hacia atrás.

Inhala antes de bajar para dar firmeza al torso y exhala al subir. Conviene regular de nuevo la respiración arriba en vez de encadenar las repeticiones con prisa.

Bajar la barra despacio hace más clara la sensación de estiramiento de los isquiotibiales. Mantén en cada repetición el punto de mayor estiramiento, en vez de buscar que la barra toque el suelo.