Press JM con barra

Acuéstate en un banco, sujeta la barra con un agarre algo más estrecho que los hombros y elévala sobre el pecho. Fija los omóplatos y los pies, y evita abrir los codos hacia fuera.

Mantén los codos delante y flexiónalos para bajar la barra despacio hacia el espacio entre el mentón y la parte alta del pecho. Mueve poco los brazos y baja solo hasta sentir que los tríceps se estiran.

Empuja la barra con los tríceps, extiende los codos y vuelve a la posición inicial sobre el pecho. Mantén las muñecas y los codos alineados debajo de la barra.

Concéntrate en la fuerza de los tríceps al extender los codos, en lugar de empujar con el pecho como en un press de banca. Si el pecho se fatiga primero, reduce el peso y reajusta los codos.

Bajar demasiado la barra hacia el cuello o abrir mucho los codos sobrecarga las muñecas y los hombros. Antes de ampliar el recorrido, comprueba que los codos se flexionen y extiendan de forma estable.

Inhala al bajar la barra y exhala al extender los codos. Mantén el abdomen y la espalda firmes para estabilizar la trayectoria.

El press JM es un movimiento intermedio entre el press de banca y la extensión de tríceps acostado. Encuentra una trayectoria cómoda con poco peso y luego aumenta gradualmente.