Press de banca con agarre cerrado en Smith

Acuéstate en el banco y sujeta la barra Smith con un agarre algo más estrecho que los hombros. Presiona el suelo con los pies, lleva los hombros atrás y abre el pecho.

Mantén los codos cerca del torso y baja la barra despacio hacia la parte baja del pecho. Los rieles controlan el equilibrio lateral: concéntrate en no abrir los codos.

Empuja la barra por los rieles con los tríceps y extiende los brazos. No rebotes contra el pecho: termina sintiendo que los tríceps empujan hasta el final.

Piensa en alejar la barra con los tríceps. Si solo sientes el pecho, acerca más los codos al torso y reduce el peso.

Un agarre demasiado estrecho o muñecas dobladas sobrecargan muñecas y codos. Busca primero una anchura que permita mantener las muñecas rectas.

Inhala y tensa el torso antes de bajar la barra, luego exhala al empujarla hacia arriba. En series pesadas, empujar conteniendo el aire aporta mucha más estabilidad.

En la máquina Smith no tienes que controlar el equilibrio lateral, lo que facilita concentrarte en la velocidad. Practica bajar la barra durante 3 segundos, pausar 1 segundo y luego empujar hacia arriba.