Press de banca con agarre cerrado

Acuéstate en un banco y sujeta la barra con un agarre un poco más estrecho que los hombros. Presiona firmemente el suelo con los pies, lleva los hombros atrás y abre el pecho.

Mantén los codos cerca del torso y baja la barra despacio hacia la parte baja del pecho o la boca del estómago. Abre menos los codos que en un press de banca normal para que predominen los tríceps.

Empuja la barra hacia arriba con los tríceps y extiende los brazos. No rebotes contra el pecho: siente cómo los tríceps empujan hasta el final.

Piensa en alejar la barra con los tríceps. Si solo sientes el pecho, acerca más los codos al torso y reduce el peso.

Un agarre demasiado estrecho o muñecas dobladas sobrecargan muñecas y codos. Busca primero una anchura que mantenga las muñecas rectas, en lugar de estrechar el agarre al máximo.

Inhala y tensa el torso antes de bajar la barra, luego exhala al empujarla hacia arriba. En series pesadas, en cambio, contener el aire mientras empujas aporta más estabilidad.

Bajar la barra hacia la parte baja del pecho, en lugar del cuello, aumenta el estímulo de los tríceps. Al extender los brazos, mantén los omóplatos juntos para que los hombros no rueden hacia delante.