Curl invertido de muñecas con barra

Siéntate en un banco con los antebrazos apoyados en los muslos y sujeta la barra con los dorsos de las manos hacia arriba. Deja las muñecas justo delante de las rodillas para que puedan moverse libremente.

Mantén los antebrazos fijos y extiende las muñecas para elevar la barra, como si levantaras los dorsos de las manos.

Baja la barra despacio para devolver las muñecas a la posición inicial. Mantén los dedos rodeando la barra.

Mueve las muñecas con los músculos de la parte externa de los antebrazos, sin levantar la carga con los codos.

No levantes los brazos completos ni hagas movimientos bruscos con las muñecas. Mantén un rango cómodo.

Exhala al elevar los dorsos de las manos e inhala al bajar la barra.

Empieza con menos peso que en un curl de muñeca normal. Controla el movimiento corto de las muñecas sin despegar los antebrazos de su apoyo.