Curl de muñecas con barra
Aprende la preparación, la respiración y los errores comunes de Curl de muñecas con barra, un ejercicio de Brazos.
Curl de muñecas con barra · Vista previa
Preparación
Apoya los antebrazos en los muslos o un banco y sujeta la barra con las palmas hacia arriba. Fija los codos y los brazos para que solo las muñecas se muevan libremente.
Fase inicial
Flexiona las muñecas para llevar la barra hacia las palmas. La clave es mantener los antebrazos quietos y mover solo las muñecas.
Fase final
Deja que la barra ruede despacio hacia los dedos al bajar. Incluso abajo, libera lentamente la tensión de muñecas y dedos, sin soltarla de golpe.
Músculos objetivo
Piensa en atraer la barra con la parte interna de los antebrazos. Si los dedos hacen fuerza antes que los antebrazos, afloja un poco el agarre.
Errores comunes
Balancear el brazo completo o dar tirones a la barra deja solo impulso, sin estímulo en los antebrazos. Aprende primero a mover solo las muñecas, incluso con poco peso.
Respiración
Exhala al flexionar las muñecas e inhala al bajar. Seguir respirando incluso en este movimiento corto te ayuda a conservar la fuerza.
Consejo del coach
En los ejercicios de antebrazo, importa más sentir toda la subida y bajada que el peso. Extender un poco los dedos al bajar estira más los antebrazos y aumenta el estímulo.
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