Curl invertido con barra

Sujeta la barra con los dorsos de las manos hacia arriba y ponte de pie, erguido. Mantén las muñecas rectas y los codos junto al torso.

Mantén el ángulo de las muñecas y eleva la barra con los antebrazos. Haz una subida corta y firme, sintiendo que predominan los antebrazos y la parte externa de los brazos, más que los bíceps.

Baja la barra despacio y mantén los antebrazos activos. Conserva el mismo ángulo de muñecas hasta el final, incluso con los brazos extendidos.

Piensa en elevar la barra con la parte superior de los antebrazos. Si las muñecas se doblan primero o solo trabajan los bíceps, reduce el peso y endereza las muñecas.

Doblar las muñecas o encoger los hombros elimina enseguida el estímulo de los antebrazos. Prioriza muñecas neutras y torso fijo, aunque tengas que reducir el peso.

Exhala al subir e inhala al bajar. Incluso en un recorrido corto, respirar sin detenerte facilita mucho controlar la velocidad.

En el curl inverso, excederte con la carga puede hacer que las muñecas cedan primero. Aprende primero a sentir cómo los antebrazos se mantienen firmes con poco peso.