Remo con barra

Separa los pies al ancho de caderas, lleva los glúteos atrás e inclina el torso hacia delante. Abre el pecho y activa el abdomen para fijar primero el ángulo del torso, y después sujeta la barra aproximadamente al ancho de hombros.

Lleva los codos atrás y tira de la barra hasta cerca del ombligo. Mantenerla cerca del cuerpo al subir permite aplicar mejor la fuerza de la espalda.

Contrae brevemente la espalda en el punto más alto y baja despacio extendiendo los brazos. Conserva el ángulo del torso y la tensión abdominal hasta el final de la bajada.

Piensa en llevar los codos atrás, más que en tirar con las manos. Si solo sientes los antebrazos o bíceps, reduce el peso y lleva los codos más atrás.

Sacudir el torso con impulso o tirar con la espalda redondeada carga primero la zona lumbar, antes que la espalda. Subir demasiado la barra y encoger los hombros tensa el cuello: usa la altura del ombligo como referencia.

Inhala antes de tirar para tensar el torso y exhala despacio durante el remo. Inhalar de nuevo al bajar facilita conservar el mismo ángulo del torso en la siguiente repetición.

Antes de aumentar la carga, practica con poco peso subir y bajar la barra rozando cerca de los muslos. Poder repetir con el mismo ángulo del torso permite usar toda la espalda en el remo, en lugar de los brazos.