Remo Pendlay

Colócate con la barra en el suelo sobre la mitad del pie e inclina el torso hasta quedar casi horizontal. Abre el pecho y aprieta el abdomen antes de sujetar la barra para que la zona lumbar se mantenga estable en cada repetición.

Eleva la barra explosivamente desde el suelo, llevando rápido los codos atrás y tirando hacia la parte baja del pecho o debajo de la boca del estómago. Aunque el movimiento sea rápido, la barra debe pasar cerca del cuerpo para que trabaje bien toda la espalda.

Pausa brevemente arriba y devuelve la barra al suelo. No relajes la postura cuando toque el suelo: recupera enseguida la tensión del torso para la siguiente repetición.

Al salir del suelo, piensa en iniciar el movimiento con la espalda, más que con los brazos. Si solo trabajan los antebrazos, reduce el peso y practica contraer primero la espalda.

Rebotar contra el suelo o incorporarte más con cada repetición elimina las ventajas del remo Pendlay. Empezar con la espalda redondeada hace perder la técnica incluso al aumentar poco la carga: reajusta la postura en cada repetición.

Inhala justo antes de elevar la barra para tensar el torso y exhala brevemente al tirar. Vuelve a inhalar y reajusta la postura al apoyarla en el suelo para mantener la misma intensidad en cada repetición.

En el remo Pendlay, importa más mantener el mismo ángulo de espalda en cada repetición que la carga. Cuando la barra salga siempre del mismo punto y llegue a la misma altura, puedes aumentar el peso.