Remo con barra T

Apoya firmemente los pies en la plataforma, sujeta el mango y lleva los glúteos atrás para inclinar el torso. Abre el pecho y activa el abdomen: crea el ángulo del torso mediante la flexión de caderas, no de la zona lumbar.

Lleva los codos lejos hacia atrás y tira del mango hacia el ombligo o la parte baja del pecho. Cuanto más cerca quede la barra del cuerpo, mejor trabaja el centro de la espalda.

Contrae brevemente la espalda arriba y baja el mango despacio. Resiste para que los hombros no avancen bruscamente y puedas conservar el mismo estímulo en la siguiente repetición.

Mantén el pecho abierto y concéntrate en cómo se juntan los omóplatos al pasar los codos hacia atrás. Si solo sientes tirar los brazos, reduce el peso y practica llevar los codos más atrás.

Sacudir el torso para tirar con impulso o subir demasiado el mango y encoger los hombros aumenta la carga de cuello y zona lumbar. Aumentar el peso suele acelerar la bajada: préstale tanta atención como a la subida.

Inhala antes de tirar para fijar firmemente el torso y exhala despacio durante el remo. Inhalar de nuevo al bajar facilita mantener la misma tensión abdominal y ángulo del torso en cada repetición.

Busca primero dónde se contrae mejor la espalda al tirar del mango; el punto ideal varía entre debajo de la boca del estómago y encima del ombligo. Una vez encontrado, repetir siempre hasta esa altura desarrolla el estímulo más rápido que aumentar el peso.