Remo con barra con agarre supino

Sujeta la barra con las palmas hacia delante e inclina el torso. El agarre supino puede cargar las muñecas: busca una anchura cómoda para los antebrazos que dirija naturalmente la barra debajo del abdomen.

Lleva los codos atrás rozando el torso y tira de la barra hacia la parte baja del abdomen. Fija el torso sin incorporarte y concéntrate en llevar lejos los codos hacia atrás para aumentar mucho el estímulo de la parte baja de la espalda.

Pausa brevemente en el punto más alto y baja la barra extendiendo los brazos despacio. Resiste para que los hombros no rueden bruscamente hacia delante y no se pierda la tensión de la espalda.

Concéntrate en cuánto se desplazan los codos hacia atrás, más que en cuánto sube la barra. Si solo sientes los bíceps, reduce el peso y lleva los codos más atrás.

Forzar la barra hacia la boca del estómago o el pecho puede molestar la parte delantera de los hombros, e incorporarte al tirar lo convierte fácilmente en un curl con impulso. Repetir con las muñecas demasiado dobladas aumenta el riesgo de lesión: alinea muñecas y antebrazos.

Inhala justo antes de tirar para fijar el torso y exhala despacio durante el remo. Inhalar de nuevo al bajar facilita conservar el mismo ángulo del torso en la siguiente repetición.

Con agarre supino, mantener uniforme el recorrido es mucho más eficaz que buscar más peso. Si la espalda se contrae mejor al tirar hacia la parte baja del abdomen, usa esa altura como referencia.