Arranque con barra

Coloca la barra sobre el centro de los pies y sujétala con agarre ancho de arranque. Acerca las espinillas, eleva el pecho y deja las caderas a una altura donde puedas impulsar con las piernas.

No tires con los brazos: empuja el suelo con toda la planta para subir la barra por encima de las rodillas. Después de pasarlas, acerca la barra muy pegada al cuerpo hasta la parte superior de los muslos.

En la parte superior de los muslos, extiende a la vez con fuerza caderas, rodillas y tobillos para elevar la barra. Entra inmediatamente debajo para recibirla sobre la cabeza, extiende por completo los codos y estabilízala con los hombros.

El arranque eleva la barra con la potencia explosiva de las piernas y la fija sobre la cabeza con el core y los hombros. Si sientes levantarla con los brazos, reduce el peso y concéntrate en el momento de extender las caderas.

Tirar fuerte con los brazos desde el inicio aleja la barra del cuerpo y la desvía adelante. Si no entras rápidamente debajo, se retrasa la recepción y cuesta fijar el peso.

Una vez listo, inhala profundo y contrae firmemente el abdomen antes de iniciar el tirón. Fija por completo la barra sobre la cabeza, exhala brevemente y reajusta la respiración antes de bajar.

Antes de aumentar el peso, aprende con arranques colgantes o tirones de arranque la sensación de subir la barra cerca del cuerpo. Es mucho más útil dominar primero la elevación recta y el momento de entrar exactamente debajo que buscar velocidad.