Burpee

Párate con los pies al ancho de las caderas y activa el abdomen. Relaja los hombros y mira al frente.

Agáchate rápido, apoya las manos en el suelo y extiende las piernas atrás. Fija firmemente el torso en la plancha para no hundir la zona lumbar ni elevar las caderas.

Acerca de nuevo las piernas hacia las manos, levántate y salta suavemente. Flexiona un poco las rodillas al aterrizar para absorber el impacto y enlaza la siguiente repetición.

Este movimiento de cuerpo completo une el impulso de las piernas con la fijación del core. Si sientes sostenerte solo con los brazos, activa más el abdomen al extender las piernas.

Hundir la zona lumbar en la plancha aumenta su carga; juntar las rodillas hacia dentro al saltar carga las articulaciones. Conviene priorizar una columna neutral y un aterrizaje estable antes que la altura del salto.

Inhala al llevar las piernas atrás y exhala al levantarte. No contengas el aire: coordinar la respiración con cada repetición reduce el esfuerzo incluso durante mucho tiempo.

Te recomendamos concentrarte primero en enlazar suavemente los movimientos antes que en saltar alto. Aumenta gradualmente la velocidad solo cuando puedas mantener la postura.