Peso muerto sumo con barra

Separa ampliamente los pies, apunta las puntas hacia fuera y colócate en el centro de la barra. Sin bajar demasiado la pelvis, abre el pecho, activa la espalda y mantén la barra cerca del cuerpo.

Empuja el suelo con los pies para levantar la barra, manteniendo las rodillas abiertas en la dirección de las puntas. Conserva el torso erguido y deja que la barra pase cerca de la parte interna de los muslos.

Empuja las caderas hacia delante para ponerte de pie con el cuerpo recto. No arquees la zona lumbar hacia atrás; termina contrayendo firmemente las piernas y los glúteos.

Comprueba que trabajen juntos los glúteos y la parte interna, frontal y posterior de los muslos. Piensa en separar el suelo hacia ambos lados con los pies abiertos, en vez de solo tirar de la barra.

Dejar que las rodillas se junten o empezar con las caderas muy bajas como en una sentadilla hace perder la postura. Desde la preparación, prioriza abrir las rodillas hacia fuera y mantener la barra cerca del cuerpo.

Inhala profundamente antes de tirar para activar el abdomen y exhala después de ponerte completamente de pie. Cuanto mayor sea el peso, más seguro será preparar cada repetición y retomar la respiración.

Ajusta bien la postura inicial para que no haya demasiada distancia entre las espinillas y la barra. El peso muerto sumo resulta mucho más cómodo si mantienes abiertas las rodillas y cerca la barra, antes de preocuparte por el peso.