Caminata Zercher con barra

Sostén la barra en el pliegue de los codos, abrázala cerca del cuerpo y endereza el torso.

Camina adelante con pasos cortos sin balancear el torso.

Al terminar los pasos previstos, detente, recobra el equilibrio y flexiona rodillas y caderas para bajar el peso.

Usas principalmente la parte anterior del abdomen y los erectores espinales. Concéntrate en controlar el movimiento con la fuerza de esas zonas.

No alargues excesivamente los pasos ni inclines el torso para resistir. Despeja primero la ruta de caminata.

Conserva la tensión abdominal y respira de forma corta y natural al ritmo de los pasos.

Registra el peso y los pasos. Cada pie que avanza cuenta como 1 repetición; no cuentes aparte los pasos al girar.