El mejor estiramiento del mundo

Desde la posición de flexión, da un paso amplio con un pie hacia fuera de la mano del mismo lado para formar una zancada profunda. Mantén recta la pierna de atrás y apoya ambas manos en el suelo, por dentro del pie delantero.

Baja hacia el suelo el codo del brazo situado por dentro del pie delantero para estirar profundamente la parte frontal de la cadera y del glúteo. Mantén extendida la pierna de atrás mientras bajas el torso despacio.

Mantén la mano situada por dentro del pie delantero en el suelo y abre el brazo contrario hacia el techo mientras giras el pecho. Sigue con la mirada los dedos de la mano elevada, vuelve a bajarla y repite del otro lado.

Comprueba que se estiren juntos el glúteo de la pierna delantera, la parte frontal de la cadera y el muslo de atrás, y el costado y la espalda al girar. Vas bien si sientes a la vez el estiramiento de las piernas y la rotación del torso.

Dejar caer la rodilla trasera al suelo o perder la postura del torso altera el estiramiento. En vez de lanzar el brazo hacia arriba, gira despacio desde el pecho para crear el recorrido.

Exhala despacio al bajar el torso e inhala por la nariz al abrir el brazo hacia arriba. Moverte con la respiración profundiza naturalmente la rotación y el estiramiento.

Como abre varias zonas al mismo tiempo, es especialmente útil para calentar todo el cuerpo antes de entrenar. Empieza con un recorrido pequeño y aumenta poco a poco la profundidad de la zancada y la rotación cuando el cuerpo se adapte.