Estiramiento de hombros detrás de la espalda

Ponte de pie con el cuerpo recto, baja los hombros y abre el pecho. Este estiramiento se realiza lentamente y sin impulso; estabiliza primero el torso.

Lleva un brazo por encima de la cabeza y baja la mano detrás de la espalda, mientras subes el otro brazo desde abajo por detrás de la espalda. Si puedes, junta suavemente las manos detrás de la espalda; si no se alcanzan, muévete solo hasta donde puedan acercarse.

Mantén el pecho abierto y sostén la posición donde sientas un estiramiento suave en la parte delantera de los hombros y alrededor de la parte superior de los brazos. Mantén la postura con calma durante unos 15–30 segundos, cambia la posición de los brazos y repite del otro lado de la misma manera.

Los hombros del brazo superior y del inferior se abren en direcciones distintas y estiran la parte delantera de los hombros y la zona superior de los brazos. Concéntrate en abrir cómodamente ambos hombros en lugar de forzar las manos para juntarlas.

Arquear demasiado la zona lumbar o adelantar el cuello para juntar las manos aumenta la carga lumbar más que el estiramiento de los hombros. No tires a la fuerza con los hombros encogidos; mantén lentamente la posición dentro de un rango sin dolor.

No contengas la respiración; exhala lentamente mientras relajas los hombros. Con cada exhalación, busca la sensación de que las manos se acercan un poco más cómodamente detrás de la espalda.

Si tienes poca movilidad de hombros, no pasa nada si las manos no se alcanzan. Sujeta una toalla o una correa y reduce poco a poco la separación para practicar el mismo movimiento con más comodidad.