Press de banca

Acuéstate en la banca y presiona firmemente el suelo con las plantas de los pies. Lleva ligeramente los hombros atrás para abrir el pecho naturalmente y colócate con la barra justo debajo de los ojos.

Baja la barra despacio hacia el centro del pecho. Deja los codos naturalmente a unos 45 grados respecto al torso y siente estirarse el pecho mientras controlas la velocidad de bajada.

Empuja el suelo con los pies, activa todo el cuerpo y presiona la barra hacia arriba. Empuja con la base de las palmas sin doblar las muñecas y deja que la barra vuelva naturalmente sobre los hombros.

Piensa en empujar la barra con el pecho al subir. Si sientes empujar solo con los brazos, reduce el peso y sube despacio.

Elevar las caderas o rebotar la barra carga la zona lumbar y los hombros. Mantén siempre las caderas en la banca y el core activo.

Inhala profundo al bajar la barra, contrae firmemente el abdomen y exhala largo al subir. Sobre todo en series pesadas, inhalar y mantener el torso firme durante el empuje da mucha más estabilidad.

Detente una vez justo antes de extender por completo los brazos y siente si la fuerza sigue en el pecho. Una pausa de unos 0.5 segundos al bajar la barra permite aprender mucho más rápido a empujar solo con el pecho.