Aducción de cadera en plancha lateral con rodilla flexionada

Acuéstate de lado con el codo inferior debajo del hombro y la rodilla superior flexionada sobre un banco.

Presiona el banco con la rodilla superior y eleva la pelvis y la pierna inferior.

Mantén la dirección del torso y baja despacio la pelvis y la pierna inferior.

Trabajan principalmente los aductores. Los oblicuos y los abdominales también ayudan al movimiento.

No dejes que la rodilla se deslice sobre el banco ni que la pelvis gire hacia atrás.

Exhala al elevar el cuerpo e inhala al bajarlo.

Registra las repeticiones de elevación y descenso, no el tiempo de sostén, y luego cambia de lado.