Zancada lateral

Separa ampliamente los pies y mira al frente. Mantén el pecho abierto y prepárate para desplazar el peso hacia una cadera.

Flexiona una rodilla, lleva las caderas hacia atrás y baja hacia ese lado. Mantén la otra pierna extendida y sigue presionando el suelo con la planta del pie.

Empuja el suelo con la pierna flexionada para volver al centro. Sube con el torso erguido, sin inclinarlo demasiado hacia delante.

Comprueba que trabajen el glúteo y la parte interna del muslo del lado flexionado. La clave es llevar las caderas hacia atrás, no solo desplazarte de lado a lado.

Llevar solo la rodilla hacia delante sin enviar las caderas hacia atrás aumenta la presión en la rodilla. Aunque reduzcas la profundidad, aprende primero a llevar claramente las caderas hacia atrás.

Inhala al bajar y exhala al volver al centro. Coordinar la respiración evita que el movimiento se acelere de repente.

Puedes empezar con un desplazamiento lateral pequeño. Cuando la alineación sea estable, aumenta poco a poco la profundidad y la distancia de desplazamiento.