Sentadilla con peso corporal

Separa los pies aproximadamente al ancho de los hombros y abre el pecho. Activa ligeramente el abdomen y presiona el suelo por igual con el talón, el dedo gordo y el dedo pequeño.

Lleva las caderas hacia atrás y flexiona las rodillas y las caderas juntas para bajar. Deja que las rodillas sigan la dirección de las puntas y mantén el torso lo bastante erguido para no inclinarte.

Empuja el suelo con toda la planta del pie para subir. Eleva los muslos y el torso juntos, sin dejar que las caderas suban primero.

Comprueba que los muslos y los glúteos trabajen juntos. Una buena referencia es repartir el peso por todo el pie sin balancearte hacia delante o atrás.

Levantar los talones o juntar las rodillas hacia dentro rompe el equilibrio y reduce el trabajo muscular. Prioriza el recorrido donde puedas mantener la presión del pie y la dirección de las rodillas antes que la profundidad.

Inhala al bajar y exhala al subir. Mantener una respiración constante evita que las repeticiones se aceleren demasiado.

Alterna la vista lateral y frontal en el espejo para comprobar la alineación de las rodillas y el torso. Una sentadilla con peso corporal estable facilita mucho las sentadillas con carga más adelante.