Sentadilla con salto y peso corporal

Separa los pies al ancho de los hombros y prepara una postura de sentadilla ligera. Prepara los brazos y el torso juntos para controlar tanto el salto como el aterrizaje.

Flexiona rápidamente las caderas y las rodillas y empuja enseguida el suelo con fuerza para saltar. No saltes solo desde las puntas; transmite la fuerza por todo el pie para elevarte verticalmente.

Aterriza suavemente primero con la parte delantera del pie y luego con el talón, volviendo a bajar. Absorbe el impacto con las rodillas y las caderas mientras preparas la siguiente repetición.

Comprueba que los muslos y los glúteos produzcan fuerza explosiva. Un aterrizaje silencioso y estable determina la calidad del ejercicio más que la altura del salto.

Un aterrizaje ruidoso o rodillas que se juntan hacia dentro acumulan el impacto directamente en las articulaciones. Aunque reduzcas la altura del salto, prioriza la alineación al aterrizar y la absorción del impacto.

Exhala brevemente al saltar e inhala al aterrizar. Coordinar la respiración con el movimiento evita que las repeticiones se aceleren demasiado.

Con el cansancio, el aterrizaje pierde estabilidad antes de que baje la altura del salto. Aunque queden repeticiones, te recomendamos descansar un momento y retomar cuando empieces a perder el control al aterrizar.