Zancadas con salto

Coloca un pie delante y otro detrás para formar una zancada. Mantén el torso erguido y reparte el peso por igual entre ambos pies para preparar el salto.

Empuja fuerte el suelo con ambos pies para saltar y cambia la posición de los pies en el aire. Concéntrate en saltar verticalmente, sin desplazarte hacia delante o atrás.

Aterriza suavemente con la parte delantera de los pies y baja con fluidez a una zancada. Absorbe el impacto con las rodillas y las caderas mientras preparas el siguiente salto.

Los muslos y los glúteos producen fuerza explosiva, y las pantorrillas ayudan al salto. Evitar que las rodillas se junten hacia dentro al aterrizar importa más que la altura del salto.

Un aterrizaje inestable o rodillas que se juntan hacia dentro acumulan impacto en las articulaciones. Aunque reduzcas la altura del salto, corrige primero la alineación de las rodillas al aterrizar.

Exhala brevemente al saltar e inhala al aterrizar. Coordinar la respiración con el movimiento evita que las repeticiones se aceleren demasiado.

Con el cansancio, el aterrizaje pierde estabilidad antes que el salto. Terminar la serie cuando el aterrizaje se vuelve inestable, aunque queden repeticiones, ayuda a prevenir lesiones.