Aducción de cadera en plancha lateral

Acuéstate de lado con el codo inferior debajo del hombro y el tobillo de la pierna superior sobre un banco estable.

Presiona el banco con la pierna superior y eleva la pelvis y la pierna inferior para alargar el cuerpo.

Baja despacio la pelvis y la pierna inferior para volver a la postura inicial.

Trabajan principalmente los aductores. Los oblicuos y los abdominales también ayudan al movimiento.

No gires la pelvis hacia delante o atrás ni dejes que el hombro de apoyo se acerque a la oreja.

Exhala al elevar el cuerpo e inhala al bajarlo.

Registra cada elevación y descenso como 1 repetición y realiza la misma cantidad en cada lado.