Aperturas posteriores inclinadas con mancuernas

Inclina el torso hacia delante y deja colgar las mancuernas, manteniendo la espalda recta y la mirada hacia el suelo. Es importante activar el abdomen y fijar el torso; un pequeño cambio de ángulo puede cambiar la zona de trabajo.

Con los codos ligeramente flexionados, abre las mancuernas hacia los lados y atrás, pensando que los codos se separan más que las manos. Sentir que los deltoides posteriores abren los brazos hacia atrás ayuda a reducir la participación del cuello y los trapecios.

Pausa brevemente a la altura de los hombros y vuelve a juntar despacio las mancuernas. Controla la velocidad al bajar y siente que los deltoides posteriores resisten alargándose.

Concéntrate en sentir cómo los deltoides posteriores se abren y juntan. Si sientes que tiras con los brazos, flexiona un poco más los codos y vuelve a intentarlo.

Sacudir el torso para subir con impulso involucra primero los trapecios en vez de los deltoides posteriores. Repetir con la cabeza elevada tensa fácilmente el cuello; conviene mantener la mirada abajo.

Exhala al abrir e inhala al juntar. Una respiración constante facilita mucho mantener el ángulo del torso.

La parte posterior de los hombros responde mucho más a las pausas y al control de la velocidad que al peso. Basta con subir cerca de la altura de los hombros; elige primero una carga que puedas pausar 1 segundo arriba.