Elevación lateral posterior sentado

Siéntate en el borde de un banco, inclina un poco el torso hacia delante, sujeta las mancuernas y baja los hombros. La posición sentada reduce el impulso del torso; fija primero el centro de apoyo con los glúteos y los pies.

Abre las mancuernas hacia los lados y atrás hasta cerca de los hombros, sintiendo que los codos se separan más que las manos. Pensar que los deltoides posteriores abren los brazos hacia atrás reduce la participación del cuello y los trapecios.

Pausa brevemente arriba y vuelve a juntar despacio las mancuernas. Controlar la velocidad al volver intensifica el trabajo de la parte posterior de los hombros incluso con poco peso.

Este movimiento permite aislar la sensación de apertura y cierre de los deltoides posteriores. Con el cuello cómodo, comprueba que la fuerza se concentre solo detrás de los hombros.

Enderezar el torso o tirar con los trapecios cansa primero el cuello en vez de los deltoides posteriores. Si las manos están a distintas alturas, el trabajo se concentra en un lado; iguala la velocidad y la altura en ambos.

Exhala al abrir e inhala al volver. No cambiar bruscamente la velocidad permite sentir más claramente la parte posterior de los hombros.

Cuanto mayor sea el peso, más aumenta primero el impulso en vez del trabajo de los deltoides posteriores. Con poco peso, establece una pausa estable de 1 segundo arriba y luego aumenta la carga gradualmente.