Remo inclinado en máquina con agarre ancho y pecho apoyado

Inclínate hacia delante hasta apoyar el pecho en el soporte, planta bien ambos pies y toma los mangos anchos exteriores con agarre prono. Mantén la espalda recta y empieza con los brazos colgando estirados y las escápulas separadas.

Abre los codos hacia fuera y hacia arriba y tira de los mangos hasta la altura del pecho. Mantén un ángulo amplio entre codos y torso y junta con fuerza las escápulas hacia el centro de la espalda.

Aprieta brevemente las escápulas arriba y luego estira los brazos despacio para bajar los mangos. Mantén el pecho en el soporte y siente cómo se separan las escápulas y se estira la parte alta de la espalda.

Concéntrate en la parte alta de la espalda y los deltoides posteriores juntando las escápulas. Cuanto más abres los codos, más se desplaza el trabajo de los dorsales a la parte alta de la espalda.

Encoger los hombros hacia las orejas al tirar carga el cuello y la parte superior del trapecio. No despegues el pecho del soporte para balancear el peso; usa una carga que te permita controlar las escápulas.

Exhala al tirar e inhala al bajar. Respirar mientras presionas ligeramente el soporte con el pecho mantiene el torso más estable.

Centrarte en llevar las escápulas atrás, en lugar de subir mucho los codos al final, reduce la tensión en los hombros. Usa un poco menos de peso que en la versión de agarre neutro y asegúrate primero de sentir la contracción de la parte alta de la espalda.